Multifidi- og forside træning – ”3-9” øvelse

Øvelser til lænderygproblemer

1. Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet/madrassen
2. Sug maven ind (træk skambenet op) og dette holdes under den videre øvelse
3. Sænk langsomt benene til den ene side og hold igen med ryg- og mavemusklerne
4. Træk langsomt knæene over til den modsatte side vha. ryggens og mavens muskler, hvirvel for hvirvel
5. Øvelsen gentages 10 gange til hver side